澳洲註冊營養師劉碧珊
現代少女少男均嚷著要瘦身減肥,衛生署統計的學童肥胖率於16/17學年度達近20%,同時在不同的傳媒資訊灌輸下,廣泛流傳了不同的減肥必殺技!無論16歲少女或60歲婦女,男男女女均嚷著要減肥,究竟怎樣判斷真正的「肥」呢? 不要光看體重的增長,醫學上定義肥胖有3個指標:(只適用於18歲或以上人士)
1. 計算體重指數(Body Mass Index, BMI)
根據以下方程式去計算: =體重(公斤)/身高(米) 如你的體重指數在18.5 – 22.9內,即表示正常,如大於23表示過重及大於25才表示肥胖!
體重狀況
罹患慢性病機會
< 18.5
過輕
增加
18.5 – 22.9
正常
較少
23 – 24.9
過重
25 – 29.9
肥胖一級
高危
30 – 34.9
肥胖二級
極高危
2. 量度腰圍
根據你的腰圍大小可預測罹患中央肥胖的危機,男士建議少於90厘米(35.5吋)而女士則少於80厘米(31.5吋)。
3. 量度脂肪比率
皮下組織及器官外圍是積存脂肪的主要地方,以簡便的脂肪體重量度計(Body Fat Analyzer)去量度體內脂肪比率,亦可評估身體會否脂肪過盛及有肥胖的問題了。
標準
輕度肥胖
肥胖
極度肥胖
男士
14-23%
23-30%
30-35%
35%或以上
女士
17-27%
35-40%
40%或以上
因此,不要單看體重而要作全面性的評估包括體重指數,腰圍及脂肪比率去評估體型及建立一個有效的體重控制計劃。以均衡飲食及保持運動的習慣,便可以真正持久的減走「ByeBye肉」!
資料來源:《營養師話你知 100不可不知健康營養真相》