人人減肥、事必關你?!

澳洲註冊營養師劉碧珊

現代少女少男均嚷著要瘦身減肥,衛生署統計的學童肥胖率於16/17學年度達近20%,同時在不同的傳媒資訊灌輸下,廣泛流傳了不同的減肥必殺技!無論16歲少女或60歲婦女,男男女女均嚷著要減肥,究竟怎樣判斷真正的「肥」呢?
不要光看體重的增長,醫學上定義肥胖有3個指標:(只適用於18歲或以上人士)

1.      計算體重指數(Body Mass Index, BMI) 

根據以下方程式去計算:
=體重(公斤)/身高(米)
如你的體重指數在18.5 – 22.9內,即表示正常,如大於23表示過重及大於25才表示肥胖!

 

體重狀況

罹患慢性病機會

< 18.5

過輕

增加

18.5 – 22.9

正常

較少

23 – 24.9

過重

增加

25 – 29.9

肥胖一級

高危

30 – 34.9

肥胖二級

極高危

 

2.      量度腰

根據你的腰圍大小可預測罹患中央肥胖的危機,男士建議少於90厘米(35.5吋)而女士則少於80厘米(31.5吋)。

 

3.      量度脂肪比

皮下組織及器官外圍是積存脂肪的主要地方,以簡便的脂肪體重量度計(Body Fat Analyzer)去量度體內脂肪比率,亦可評估身體會否脂肪過盛及有肥胖的問題了。

 

標準

輕度肥胖

肥胖

極度肥胖

男士

14-23%

23-30%

30-35%

35%或以上

女士

17-27%

30-35%

35-40%

40%或以上

因此,不要單看體重而要作全面性的評估包括體重指數,腰圍及脂肪比率去評估體型及建立一個有效的體重控制計劃。以均衡飲食及保持運動的習慣,便可以真正持久的減走「ByeBye肉」!


資料來源:《營養師話你知 100不可不知健康營養真相》


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